Op vakantie? Zo houd je je eiwitinname op peil
Vakantie is hét moment om te ontspannen. Even geen wekker, geen vaste routine en genieten van lekker eten. Toch vragen veel sporters zich af hoe ze tijdens hun vakantie voldoende eiwitten binnen kunnen krijgen. Gelukkig hoeft dat helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Waarom zijn eiwitten ook op vakantie belangrijk?
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het herstellen en behouden van spiermassa. Ook als je tijdens je vakantie minder sport, blijft je lichaam eiwitten gebruiken voor allerlei processen.
Een paar weken minder streng eten is natuurlijk geen ramp. Maar met een paar eenvoudige keuzes kun je zonder moeite voldoende eiwitten blijven eten én volop genieten van je vakantie.
Kies eiwitrijke opties bij het ontbijt
Het ontbijt is vaak de makkelijkste maaltijd om al veel eiwitten binnen te krijgen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Griekse yoghurt of kwark
- Eieren
- Cottage cheese
- Magere kaas
- Gerookte zalm
- Melk of een eiwitrijke yoghurt
Bij veel hotels vind je deze producten gewoon terug in het ontbijtbuffet.
Slim kiezen tijdens lunch en diner
Op vakantie eet je misschien vaker buiten de deur. Dat betekent niet dat je eiwitinname meteen een probleem wordt.
Kies waar mogelijk voor:
- Kip
- Rundvlees
- Vis
- Garnalen
- Tofu of tempeh
- Bonen en linzen
Combineer dit met groenten, rijst, aardappelen of pasta voor een complete maaltijd.
Handige snacks voor onderweg
Ga je een dagje op pad of maak je een lange autorit? Dan is het handig om wat eiwitrijke snacks mee te nemen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Eiwitrepen
- Beef jerky
- Ongezouten noten
- Proteïnepoeder in portieverpakkingen
- Eiwitrijke drinkyoghurt (als je een koelkast hebt)
Zo voorkom je dat je de hele dag afhankelijk bent van fastfood of zoete snacks.
Vergeet niet te genieten
Misschien wel de belangrijkste tip: maak je niet druk om perfect eten tijdens je vakantie.
Een ijsje op het strand, een pizza in Italië of een uitgebreid diner hoort er gewoon bij.
Probeer vooral de balans te bewaren. Geniet van lokale gerechten, maar zorg dat je bij de meeste maaltijden ook een goede eiwitbron kiest.
Na de vakantie pak je de draad zo weer op
Veel mensen zijn bang dat ze tijdens hun vakantie al hun progressie verliezen. In werkelijkheid valt dat meestal enorm mee.
Zolang je voldoende beweegt, af en toe actief blijft en redelijk op je eiwitinname let, kun je na de vakantie je normale routine snel weer oppakken.
Op zoek naar een origineel cadeau voor een sportliefhebber? Bij Gympress vind je een uniek cadeau; een kettlebell gevuld met eiwitrijke snacks. Ideaal voor een verjaardag, bedankje of als motivatie voor iemand die zijn of haar fitnessdoelen nastreeft.